jak robic barki

[...] plan do ćwiczeń i teraz chciałem poprosić mądrzejszych o pomoc i ocenę czy to ma ręce i nogi. Ale najpierw coś o sobie napiszę. Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem tylko same pompki, a teraz od ponad roku ćwiczę w [...]

[...] sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening [...]

[...] macie niezle przyrosty przy inaczej ulozonym treningu to chetnie poslucham. Chodzi mi o optymalne laczenie parti . 2. To taka bardziej ciekawostka teraz. Czy trenujac tak jak ja ramiona dwa razy w tygodniu cwiczenia robic zupelnie inne? Czy robic identyczne przez 2-3 tygodnie i dopiero zmienic? Czy robic za kazdym razem inaczej, pod innym [...]

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

[...] o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z przyczyn finansowych nie zawsze mogę sobie pozwolić na 2g białka/kg dziennie,ale kombinuje, żeby było jak najwięcej, łącząc je zawsze z ryżem,kaszą płatkami ows, makaronem durum i zdrowym tłuszczem etc. Chciałbym zmienić trening na coś nowego i nie wiem, co by było dla mnie [...]

[...] daleko nie zajdę, wiedziałem, że na SFD jest prowadzony dział, "Dzienniki treningowe", dlatego też postanowiłem tu zajrzeć, prześledziłem kilka dzienników, poczytałem co i jak, jak to wygląda w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie odpowiednią motywacją do tego, co chcę osiągnąć. Na początek określę swoje priorytety. Mianowicie chciałem [...]

[...] zbożowy? 4. Co spożywać przed i po interwałach bo czytałem by normalne posiłki ale wole sie upewnić? 5. Od lipca chce zacząc trenować boks lub coś innego wtycb klimatach odzywianie jak jak z siłownia, czy co innego? aha i traktowac treningi bokserskie jako aeorby czy interwały? Prosił bym o odpowiedzi i poprawki w razie czego. Jak coś jest źle8

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

[...] Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym problemem). Boję się ze jak zrzuce przykładowo te 5 kg to nie zostanie ze mnie ani trochę mięśnie, myśle ze jak na te 4 miesiace ćwiczeń to mam dość siły, ale techniki pewnie troche już mniej... Do [...]

[...] Military press 2s 8-12p 6. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 2s 8-12p 7. (Brzuch) Podciaganie nog w zwisie na drazku 2s max Kilka pytan: a) Czy w takich cwiczeniach jak wspiecia na palce i unoszenie tulowia z opadu powinienem robic wiecej powt., tzn. 12-15? b) Czy moge zachowac taka kolejnosc cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze [...]

[...] i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po treningu (3-4razy w tygodniu). Spożywałem przed nimi sfd Aminokwasy BCCA i jest to mój pierwszy jakikolwiek suplement, który spożywałem. CEL - 85kg, poprawić górę, zrzucić z pasa i pozbyć się tłuszczu z brzucha:) Wiek - 21 lat Wzrost - 180 cm Waga - 80 kg Klatka - 99 [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]

Witam ! Zapraszam do zapoznania się z moim porównaniem ławki Kelton(tryton) oraz Marbo (MS-LOO2) Często widuje się na sfd tematy który sprzęt wybrać, jaką firme itp. W tym temacie postaram się zaprezentować oba sprzęty konkurujących ze sobą firm mam nadzieje , że ten temat w jakimś stopniu wam się przyda, a więc zaczynajmy ławka Kelton VS ławka [...]

[...] bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat siłownia po 4-6 [...]

[...] od tygodnia robie nowy trening,chce go robic az do konca cyklu z kretki potem zabrac sie za HST. I tu jest problem bo chce cos zmienic a na hst nieda rady bo szkoda kreatyny jak bym teraz robil SD wiec od tygodnia robie to tylko czy to dobrze rozpisalem?? Poniedziałek,Czwartek:Nogi,Triceps,Biceps: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach: serie [...]

[...] NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie liczyłem kalorii ale starałem się jeść wiele produktów z dużą zawartością białka jak i również węgle, nie pije, nie pale ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak [...]

[...] Prosze o ocene mojego planu fbw,bardzo mile bedą widziane poprawki/uwagi/rady,prosze nie udzielac jednowyrazowych odpowiedzi nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

[...] kontuzji itp (miałem taki ciąg) znów wraca stara wyga. Chciałbym abyście w miarę swoich możliwości czasowych (chęci) sprawdzili/skorygowali mój plan (wole mieć pewność, jak coś co robić to robić to dobrze) Jeśli uważacie ze po takiej przerwie (6-8 miesięcy) dla mnie jest dział początkujący, przerzućcie lub usuńcie temat. Celem jest masa, [...]

[...] w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 miesiące i przejdę znowu na coś nowego, albo też wrócę do FBW. Wiek 23 lata, obecnie 82,5 kg (idzie w dół, dobrze), wzrost 187 cm. Cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, [...]